◇ストレッチの効果◇ 　ストレッチは体を柔らかくする他に、腰痛や肩こりなどの予防、疲労回復、怪我防止、ストレス解消などに効果的です。また血行が良くなる事により様々な病気の予防にも繋がりますので、毎日のストレッチを心がけましょう。 ◆注意点◆ １．反動をつけずにゆっくりと行って下さい。 ２．苦手なストレッチほど重要な動きとなります。あきらめずに根気よく行って下さい。 ３．毎日続ける事が大切です。あまり無理はせず、長続きする様に行って下さい。 ４．即効性がある訳ではありません。急性の痛みや激しい痛みがある場合はお控え下さい。

【ふくらはぎ】 壁に手をつき、前足の膝は曲げ、後ろ足の膝をのばし、カカトを床につけるようにして伸ばします。 【太もも前部】 片足を曲げて座ります。 両手を後ろについて、体を倒していきます。 ★曲げた足が外に開かない様にしましょう。 【太もも後部】 横になり片足を上げます。 膝の後ろに手を組んで足を引き上げていきます。 ★足は曲がらない様にしましょう。 【腰とお尻】 片手を横に伸ばします。（この時、顔は伸ばした手の方向に向けます）もう片方の手で足を引き、腰をひねります。 【お腹、背中】 四つんばいから息を吐きながら体を伸ばしていき、左図の様な形になります。今度は息を吸いながら四つんばいに戻り、また息を吐きながら右図の形になります。５、６回程度 【背中】 四つんばいになって、頭を下げます。 へそを覗きこむように、背中を上に持ち上げるようにします。 【体側】 座って開脚し、片足を伸ばし、片足は曲げ、体を横に曲げていきます。 【胸と肩関節】 あぐらをかいて手を後ろで組みます。 息を吐きながら後ろに伸ばし、吸いながら戻します。 【首筋から肩・腕】 あぐらをかいた状態で、後ろに手を回し片手でもう片方の手首をつかみ、首をつかんだ手の方へ倒していきます。 【全身】 仰向けに手足を伸ばして寝ます。 左かかとと左手、右かかとと右手の組み合わせで片方ずつゆっくりと伸ばしていきます。 【最後に・・・】 アーッと声を出しながら手足を揺すり、息を吸ってストンと手足を落とします。